Pour profiter d’un bon niveau de confort à vélo, disposer d’une bonne selle est indispensable. Toutefois, en plus d’avoir une selle confortable, il faut également savoir la régler. Voici quelques conseils pour régler une selle de vélo en seulement 3 étapes. En sachant que le réglage de base d’une selle de vélo comprend  (1) le réglage de la hauteur, (2) l’alignement de la selle et (3) l’ajustement du rail. 

Etape 1 : Vérifiez que votre selle est à la hauteur appropriée

La hauteur de la selle est le réglage qui influence le plus l’efficacité du pédalage, car elle modifie à la fois l’extension de la jambe, modifie l’activation musculaire, détermine la puissance exprimée par le cycliste, et a un impact sur les mouvements du bassin et la flexion avant sur le guidon. En outre, un bon réglage de la hauteur de la selle évite au cycliste de se blesser lors des sorties sportives à vélo ou pendent des longues balades ou des voyages à vélo. 

Quelle est la bonne hauteur de selle et comment la calculer ?

Formule de hauteur de selle : la méthode Hinault

Il s’agit probablement de la plus célèbre des méthodes utilisées pour déterminer la hauteur de selle idéale. Elle permet de déterminer ce paramètre par un simple calcul mathématique :

Hauteur entrejambe * 0,885= hauteur correcte de la selle.
Hauteur subjective de la selle

Donc si par exemple votre entrejambe mesure 83 cm :  83 x 0.885 = 72,8

Dont 72,8 correspond à la longueur entre l’axe du boitier de pédalier et l’assise de la selle). *

Toutefois, pour être sûr d’ajuster la selle à la bonne hauteur sur n’importe quel type de vélo, la règle veut que lorsqu’on pédale, on puisse déployer sa jambe quand la pédale est dans sa position la plus basse. La cheville quant à elle doit former un angle à un peu plus que 90°.

Astuce : si on a mal aux cuisses quand on pédale, cela veut dire que la selle est trop basse ; si au contraire, on a mal aux genoux ou aux anches, la selle est placée trop haut.

Comment régler la hauteur de selle d’un vélo de façon simple et efficace ?

Pour régler la hauteur de la selle à votre taille, une façon simple e de se mettre en position de pédalage. Ici, il vous faudra surtout prêter attention à la position de votre jambe. C’est nécessaire pour pouvoir définir la bonne hauteur de la selle. Votre jambe tendue, c’est-à-dire celle qui est placée sur la pédale de vélo dans sa position la plus basse, doit à ce moment être le plus droit possible. À noter que votre pied doit être bien placé au niveau de l’axe de la pédale lors de cette étape.

Dans cette position, si vous êtes assis sur la partie la plus en arrière de votre selle de vélo et que votre jambe est droite, cela signifie que votre selle est réglée à la bonne hauteur. Le cas échéant, procédez à un ajustement de la hauteur. Vous l’aurez compris, l’objectif est d’avoir la jambe correctement tendue, comme représenté sur l’illustration suivante.

Etape 2 : Placer la selle de vélo dans la bonne position

Bec de selle : Pour régler correctement le bec de selle de votre vélo, vous devez vous assurer que la selle est à la bonne hauteur et que le bec est bien parallèle au sol. Régler la selle de votre vélo correctement est essentiel pour vous assurer un confort et une efficacité maximale. La hauteur de la selle doit être ajustée de manière que vos genoux soient à angle droit lorsque les pédales sont à leur point le plus bas. Vous devez également vous assurer que la selle est à la bonne distance par rapport à votre guidon et à votre pédalier.

Pour être installé le plus confortablement possible, la première chose à faire est de mettre votre selle de vélo dans la bonne position. Au moment d’ajuster votre selle, placez-la de manière à avoir une ligne horizontale. En effet, la bonne pratique pour une correcte inclinaison de la selle est de partir sur un réglage neutre. C’est-à-dire sans aucune orientation du bec de selle vers le haut ou vers le bas.

Vous pouvez demander de l’aide à quelqu’un pour tenir votre vélo de façon stable. Vous pouvez ainsi vous assoir dessus pour procéder au réglage. Sinon, vous pouvez toujours procéder en plaçant votre vélo contre un mur. Dans tous les cas, le vélo doit être bien droit pour vous permettre de positionner la selle parallèlement au sol. Référez-vous à cette image.

Épaisseur de la semelle : Une fois le réglage de la selle effectué, il est important de vérifier l’épaisseur de la semelle pour s’assurer qu’elle est bien adaptée à votre morphologie.

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Étape 3 : reculer, avancer ou incliner la selle pour peaufiner vos réglages

Quel est votre recul de selle ?

Une fois que vous avez trouvé la bonne hauteur et aligné la selle dans la bonne position, il ne reste donc qu’à procéder aux derniers petits réglages. Premièrement, sachez que votre selle de vélo peut être déplacée d’avant en arrière grâce à ses rails pour maximiser davantage votre confort. En général, les rails des selles de vélo comportent des marques graduées indiquant la plage de réglage disponible pour déplacer la selle à l’avant ou à l’arrière. Si votre jambe n’est pas assez droite lors du réglage de la hauteur, vous pouvez ainsi jouer sur la position de la selle au niveau des rails pour corriger ce détail. Avancez-la ou reculez-la jusqu’à trouver la meilleure position possible.

Pour une utilisation plus sportive, en général la tendance est d’avancer légèrement la selle vers le guidon afin de mieux contrôler le vélo et exprimer une majeure puissance. Pour une utilisation loisir, par exemple lors d’un voyage vélo, à l’inverse la tendance sera celle de reculer la selle (notamment avec de vélo de trekking) pour assumer une assise bien calée et confortable.

Autres réglages à faire pour régler une selle de vélo : vous pouvez vous référer à la position de votre genou. Ici, il faudra vous mettre en position de pédalage, la position des deux pédales étant cette fois-ci parallèle au sol.

À ce moment, pour vérifier que tous les réglages sont corrects, prêtez attention à l’alignement de votre genou et de votre pied (placé au niveau de l’axe de la pédale). Si dans cette position la ligne formée par votre genou et l’axe de la pédale forme un angle de 90° avec le sol, vous avez tout bon ; le cas échéant, revoyez l’ajustement horizontal de la selle de vélo au niveau des rails ou alors réajuster la hauteur.

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Peaufiner les détails

Enfin, pour finir de régler une selle de vélo, vous pouvez aussi jouer sur son inclinaison. Ce réglage de l’inclination doit se faire de préférence en dernier, qu’une fois que vous avez essayé diverses positions sur votre monture. L’inclinaison servira alors à maximiser votre confort selon votre ressenti. Une fois tous ces réglages effectués, vous devriez ainsi pouvoir pédaler, le tout dans le confort le plus total. Pour une assise optimale, il existe des selles de vélo médicales, aidant à réduire la pression causée sur les parties génitales et le périnée.

À noter toutefois que pour un bon pédalage, il vous faudra également bien placer vos pieds au niveau des pédales.

Lors des réglages, la position du pied sur l’image de gauche avec le milieu du pied juste au-dessus de l’axe de la pédale est recommandée. Cette position n’est cependant valable que pour définir les meilleurs réglages de votre selle.

Pour pédaler correctement et le plus efficacement possible, adopter la position indiquée sur l’image de droite est fortement conseillée. Ce n’est que dans cette position que la force transmise par vos jambes aux pédales sera optimale.

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