Comment soulager le mal de dos à vélo ?
Qui ne s’est jamais plaint de douleurs à la suite d’une promenade à vélo ? En dehors des légitimes courbatures ressenties dans les cuisses et les fessiers, il n’est pas impossible qu’elles s’accompagnent de tensions plus ou moins vives dans le dos, les bras ou le cou. Face à ces problèmes, des solutions existent. Vous pouvez régler votre selle et jouer avec l’inclinaison du guidon avec le système D-Bar par exemple.
Ajuster sa selle pour soulager le dos
Alors que la pratique du vélo est une façon agréable de se tenir en forme, des données statistiques européennes révèlent que 30% à 70% des cyclistes souffrent de douleurs au dos, notamment dans le bas du dos.
Pour comprendre l’origine de ces douleurs, des chercheurs ont étudié attentivement la position du cycliste sur différents types de vélos : vélos de ville, vélo tout terrain, vélo d’exercice et vélo de course. Leur conclusion est que pour contrer ces douleurs lombaires, il suffirait d’incliner la selle vers l’avant de 10 à 15 degrés. Ce qui fut fait auprès de 40 membres d’un club de cyclistes dont l’âge variait entre 17 et 72 ans. La plupart d’entre eux parcouraient plusieurs kilomètres par semaine sur des pistes montagneuses. Après six mois d’utilisation de la selle réajustée, 75% des membres déclarèrent que leur mal de dos avait complètement disparu, et plusieurs autres avouèrent qu’ils ressentaient moins de douleurs qu’avant. Les auteurs de cette étude attribuent ces résultats au changement d’angle de la position avant-arrière de la selle. Le fait d’incliner la selle vers l’avant diminue le creux lombaire, plus précisément l’hyper-extension entre la colonne et le pelvis.
Régler l’inclinaison du guidon pour relaxer les lombaires
Pour prévenir les maux de dos à vélo et continuer son loisirs sans souffrir, des accessoires peuvent se rajouter sur le guidon du vélo pour aider le cycliste à se sentir bien en se tenant droit.
Les potences réglables et autres guidons multipositions
Guidon multi-positions, prolongateur et réhausseur pour guidon de vélo, guidon de triathlon, rallonges de guidon longues; tous ces accessoires améliorent votre confort en s’inclinant, se réglant en hauteur ou en permettant une variété de position. Ceux-ci peuvent réduire la tension musculaire et diminuer la fatigue sur les longs trajets.
Le D-Bar, un prolongateur de guidon qui redresse le dos et libère des douleurs
Notre corps a horreur de l’immobilité. Chaque position a ses avantages et ses inconvénients, c’est pourquoi le kiné-guidon D-Bar offre la possibilité d’alterner facilement les positions à vélo et donc de choisir celle qui convient le mieux à chaque moment de la balade, en fonction du terrain et de son ressenti physique personnel. Ce sur-guidon universel permet d’adopter une position redressée pour plus de confort sur le vélo en soulageant le dos, la nuque, les épaules, les bras et les poignets.
En effet, lorsqu’une douleur apparaît, le changement de position spontané permet de soulager cette partie du corps et de conserver le plaisir de la randonnée. Ce changement de position est possible grâce au caractère mobile du D-Bar. Sa rotation aisée permet de fréquents changements de position, tout en roulant et sans s’arrêter. Le D-Bar ne change en rien la sensation de rigidité et de solidité que le cycliste attend sur son guidon. Ce réhausseur de guidon est sécurisant et confortable. Le cycliste tourne facilement et surtout, il peut revenir très naturellement en position VTT.
Le prolongateur de guidon D-Bar se présente sous la forme d’un guidon de vélo classique aux dimensions réduites : 50 cm de large pour une hauteur de 34,5 cm. Il est doté de poignées en mousse. Il est fabriqué en polyamide chargé de 30% de fibres de verre, ce qui lui assure d’être à la fois résistant et léger (790 g). Il se monte et se démonte aisément en moins de 2 minutes sur tous types de vélos.
Le kiné-guidon D-Bar est également convivial… La position redressée rend la conversation avec ses compagnons de balade plus agréable et elle permet également de mieux profiter du paysage.
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12. novembre 2010 at 9 h 46 min :
Bonjour,
Je viens d’acquérir un VTC spécialized pour effectuer des randonnées (avec remorque), sur des parcours de plus de 1000 kms. le guidon « DBAR » est-il vraiment adapté à ce type de randonnées?
Merçi de vos conseils
15. novembre 2010 at 17 h 44 min :
Réponse du fabricant :
Effectivement, ce kiné-guidon D-Bar est tout à fait adapté à votre cas. Il faut savoir que de nombreux habitués de balades de type « trekking » ont d’ores et déjà été conquis par ce guidon.
Ceci s’explique par son principal atout: l’alternance. En effet, la longueur importante de vos balades implique de rester de longues heures dans une position unique, vraisemblablement relativement courbée. Or le corps a horreur de l’immobilité, ce qui engendre douleurs et/ou courbatures au niveau du dos et de la nuque, voir même des mains.
Avec ce système, dès qu’une position devient inconfortable, vous allez pouvoir en changer pour en prendre une autre, très différente de la première, et ce sans vous arrêter. Cela vous permettra donc de continuer à rouler sans plus vous tracasser de problèmes de douleurs, ni même d’inconfort.
6. janvier 2012 at 0 h 22 min :
Bonjour.
Ce réhausseur s’adapte-t-il sur TOUS les guidons ?
Merci